Nu på fredag den 6/11 avslutar vi fotbollssäsongen 2020 med lek, bus och äventyr. Samling 18:45 på Leos Lekland. Vi kommer att vara där efter stängning så ta med fick- eller pannlampa så vi ser varandra. Vi bjuder på pizza och kanske något sött efter maten.

OBS! Ytterst viktigt att man vid minsta förkylningssymptom väljer att stanna hemma. Väl på plats finns tillgång till handsprit.

Välkomna!

//Ledarstaben

Klassisk arena

Kiruna Borta på Lombia IP

För att bli starkare, snabbare och bättre fotbollsspelare behöver man träna. Därför vill vi att ni tränar under sommaruppehållet. Vecka 28 och 29 ska innehålla minst 6st träningspass. Välj mellan de fotbollsträningar som erbjuds med RSK eller något av passen nedan. Frihet under ansvar gäller! Fuska inte!

Mvh, Mattias

Pass 1 - Ett pass med lugnare tempo

Start: Löpning / Jogg 30 min

Därefter i lugnt tempo (vila mellan varje):

15st rygg-ups

15st benböj

15st armhävningar (på tårna tills du inte orkar mer, sen på knäna)

15st utfallssteg (10st på varje)

15st sit-ups

15st tåhävningar

Fysdelen upprepas 5 gånger.

Avsluta träningspasset med stretch/töjning.

Pass 2 - Ett tuffare pass med högre puls

Start:

Löpning / Jogg 15min (uppvärmning)

Därefter intervallöpning ”70/20” där du ska hålla så högt löptempo som du orkar. Totalt blir det 14st intervaller (16min löpning):

Löpning 70 sek/ Vila 20 sek

Upprepas 7ggr

Vila 3-4 minuter och kom ner i puls.

Löpning 70 sek/ Vila 20 sek

Upprepas 7ggr

Vila 3-4 minuter och kom ner i puls.

Därefter i ”Tabata-form”

(jobba 20sek/vila 10sek):

20sek Benböj med upphopp / 10sek vila

20sek Sit-ups / 10sek vila

20sek Höga knän / 10sek vila

20sek Armhävningar / 10sek vila

20sek Utfallshopp / 10sek vila

50sek Plankan / 10sek vila

20sek Burpies / 10sek vila

Fysdelen upprepas 2-3 gånger.

Avsluta träningspasset med stretch/töjning.

Hej,

Under vecka 28 och 29 är de träningar som erbjuds tillsammans med RSK frivilliga. Är man hemma och kry ser vi gärna att man kommer på dessa pass men om man vill nu finns läge för resa, åka till stugan eller liknande. Jag kommer ikväll att skicka ut ett träningsschema med löpträning och fotbollsfys för uppehållet så att alla är förberedda när vi kör igång tillsammans igen.

Officiell träningsstart blir den måndag den 20/7 och första matchen efter uppehållet blir borta mot SSK den 26/7.

Mvh, Mattias

Hej alla,

Vi ska nu samla in alla grönvita matchtröjor och vill att ni lämnar in dessa omgående. Ni som tränar på lördag tar med er tröjorna då. Ni övriga lämnar tröjan i min brevlåda på Rådmansvägen 23 i Gammelstad (senast den 14/10).

Mvh, Mattias