Hej alla!

Nu har spelschemat kommit för Umeå Fotbollsfestival, se nedan.

1 match på torsdag, 3 på fredag sen är det slutspel lördag samt ev söndag om vi går till semi eller final i A eller B.

Alla matcher i gruppspelet spelas på Nydala. Samling 45 min innan varje match, tänk på att det är mkt trafik, kan ta ett tag att hitta parkering mm.

I och med att vi bara har en match på torsdag så tar vi förslagsvis ett bad efter matchen om vädret tillåter, så ta med badbrallor och handduk.

Spelschema Grupp J (Umeå Fotbollsfestival 2025 - Grupp J)

• Torsd 11.00: Ersboda SK-GIF Nydalafältet 8
• Fred 8.00: GIF-Lapuan Virkiä Svart Nydalafältet 3
• Fred 10.15: Gimonäs Umeå IF Tomtebo Väst-GIF Nydalafältet 4
• Fred 15.30: GIF-Anundsjö IF Nydalafältet 9

Slutspel lördag + ev söndag

Ta med kläder för alla väder och ett glatt humör så ser vi fram emot en toppenhelg!

Hör av er om det är några funderingar.

//Ledarna

Morgondagens träning blir en löprunda med fysmoment på Mattisberget.

Vi samlas vid parkeringen vid Hägnan, vägen mot Rutvik (Visitorcentre) och löper därifrån till Mattisberget och kör någon runda där, sedan när vi är klar springer vi tillbaka till parkeringen.

samling 17.45

Hej!

Under vårt träningsuppehåll v28-29 finns möjlighet att träna med P12. Lägger ut kallelser, viktigt att ni svarar om ni vill komma.

Träningsdagar:
Söndagar 17-1830 Eplanen (samling 1645 i omklädningsrum röda huset)
Måndagar 1800-1900 Fysträning löparskor på (Samling 1745 nere vid kansliet, om vi inte springer på Mattisberget)
Tisdagar 1700-1830 Eplanen (samling 1645 i omklädningsrum röda huset)
Onsdagar 1900-2030 Eplanen (samling 1845 i omklädningsrum röda huset)

Hej!

Vi skickade i våras ut en intresseanmälan till Umeå Fotbollsfestival 24-27 juli, totalt har vi fått ihop13 anmälda. Behöver därav veta om någon av de som anmält sig inte kommer att åka. Förtydligar även att alla ombesörjer eget boende, finns camping på Nydala eller hotell. 

Återkommer lite närmare när spelschema mm har kommit ut

Tack på förhand!

//Ledarna

Hej alla!

Tack för en toppenhelg på PSG, grymma gubbar vi har.

Denna vecka tränar vi som vanligt månd, tisd och torsd, sen tar vi ett uppehåll v28-v29, ev lägger vi in ett litet träningsläger i slutet på v29 för de som är hemma. 

För att hålla formen under uppehållet och kanske öka på både styrka och kondition vill vi att killarna kör bifogat träningsschema med både löpning/kondition, styrka samt fotboll.

Varje spelare bör i sommar:

• Springa minst 3 ggr per vecka (välj alt 1 eller 2)
• Styrketräning med kroppsvikt 3 ggr per vecka
• Fotbollsövningar – så ofta som möjligt men förslagsvis 4 ggr per vecka (individuellt eller med en kompis/syskon/förälder).
  • Många av killarna är på IP dagligen, ring en kompis om ni har lite att göra, alltid någon som är hemma.

1. Löpning och intervaller: (3 ggr per vecka)

Alt 1 Intervaller

   - Uppvärmning: Spring 10 minuter i lugnt tempo som uppvärmning.

   - Intervaller: 10 x 1 minut snabb löpning följt av 1 minut gång eller joggning. Detta förbättrar både kondition och snabbhet.

Alt 2 Löpning 4-5 km

- Uppvärmning: Spring 5-10 minuter i lugnt tempo som uppvärmning.

- Löpning 4-5 km i ett tempo som känns bra. Inte för snabbt utan lagom så man orkar hela distansen.

2. Styrketräning med kroppsvikt: (3 ggr per vecka)

   - Övningar: Utför 3 set av 10-15 repetitioner av följande övningar: armhävningar, knäböj, utfall, plankan och sit-ups (30-60 sekunder).

3. Fotbollsövningar - individuellt:

1. Dribbling och bollkontroll:

   - Övningar: Sätt upp en bana med koner eller liknade och öva på att dribbla igenom den så snabbt som möjligt. Fokusera på att använda både höger och vänster fot.

2. Skottövningar:

   - Upplägg: Skjut bollen mot en vägg (en punkt på väggen) eller ett mål från olika avstånd och vinklar. Fokusera på både precision och kraft.

3. Teknikträning:

   - Upplägg: Öva på jonglering med bollen, försök att nå minst 10 utan att tappa bollen, eller att slå sina rekord sedan tidigare. Detta förbättrar bollkontrollen och fot-öga-koordinationen.

Parövningar:

1. Passningsövningar:

   - Upplägg: Stå mitt emot varandra och passa bollen med en touch. Variera avståndet och använd både insida och utsida av foten. Öva även på att passa med olika delar av foten.

2. 1 mot 1-dribbling:

   - Upplägg: En spelare agerar försvarare och den andra anfallare. Anfallaren försöker dribbla förbi försvararen. Byt roller efter några minuter. Detta förbättrar både anfalls- och försvarsteknik.

3. *Passningsövningar med hinder:*

   - *Upplägg:* Sätt upp en bana med koner och öva på att passa bollen mellan konerna. Försök att göra så få touch som möjligt och håll bollen i rörelse hela tiden.