Hej alla!

Tack för en toppenhelg på PSG, grymma gubbar vi har.

Denna vecka tränar vi som vanligt månd, tisd och torsd, sen tar vi ett uppehåll v28-v29, ev lägger vi in ett litet träningsläger i slutet på v29 för de som är hemma. 

För att hålla formen under uppehållet och kanske öka på både styrka och kondition vill vi att killarna kör bifogat träningsschema med både löpning/kondition, styrka samt fotboll.

Varje spelare bör i sommar:

• Springa minst 3 ggr per vecka (välj alt 1 eller 2)
• Styrketräning med kroppsvikt 3 ggr per vecka
• Fotbollsövningar – så ofta som möjligt men förslagsvis 4 ggr per vecka (individuellt eller med en kompis/syskon/förälder).
  • Många av killarna är på IP dagligen, ring en kompis om ni har lite att göra, alltid någon som är hemma.

1. Löpning och intervaller: (3 ggr per vecka)

Alt 1 Intervaller

   - Uppvärmning: Spring 10 minuter i lugnt tempo som uppvärmning.

   - Intervaller: 10 x 1 minut snabb löpning följt av 1 minut gång eller joggning. Detta förbättrar både kondition och snabbhet.

Alt 2 Löpning 4-5 km

- Uppvärmning: Spring 5-10 minuter i lugnt tempo som uppvärmning.

- Löpning 4-5 km i ett tempo som känns bra. Inte för snabbt utan lagom så man orkar hela distansen.

2. Styrketräning med kroppsvikt: (3 ggr per vecka)

   - Övningar: Utför 3 set av 10-15 repetitioner av följande övningar: armhävningar, knäböj, utfall, plankan och sit-ups (30-60 sekunder).

3. Fotbollsövningar - individuellt:

1. Dribbling och bollkontroll:

   - Övningar: Sätt upp en bana med koner eller liknade och öva på att dribbla igenom den så snabbt som möjligt. Fokusera på att använda både höger och vänster fot.

2. Skottövningar:

   - Upplägg: Skjut bollen mot en vägg (en punkt på väggen) eller ett mål från olika avstånd och vinklar. Fokusera på både precision och kraft.

3. Teknikträning:

   - Upplägg: Öva på jonglering med bollen, försök att nå minst 10 utan att tappa bollen, eller att slå sina rekord sedan tidigare. Detta förbättrar bollkontrollen och fot-öga-koordinationen.

Parövningar:

1. Passningsövningar:

   - Upplägg: Stå mitt emot varandra och passa bollen med en touch. Variera avståndet och använd både insida och utsida av foten. Öva även på att passa med olika delar av foten.

2. 1 mot 1-dribbling:

   - Upplägg: En spelare agerar försvarare och den andra anfallare. Anfallaren försöker dribbla förbi försvararen. Byt roller efter några minuter. Detta förbättrar både anfalls- och försvarsteknik.

3. *Passningsövningar med hinder:*

   - *Upplägg:* Sätt upp en bana med koner och öva på att passa bollen mellan konerna. Försök att göra så få touch som möjligt och håll bollen i rörelse hela tiden.

Hej alla!

En intensiv dag är till ända, där vi spelar en bra fotboll mot tuffa lag och där vi verkligen gett allt. Killarna ska vara stolta över prestationerna där vi är ett av få lag som fått med båda lagen till Slutspel, imponerande. Men viktigast av allt killarna verkar ha riktigt skoj tillsammans.

Nu har vi två avslutningsmatcher enligt nedan, vi samlas 13.15 på respektive plan. Väl mött imorgon.

Mvh / Ledarna 

Lag Grön

sön 29 jun 14:00 Björklunda 2 mot RoPS Sinivalkoinen

Lag Vit

sön 29 jun 14:00 Norrfjärden 4 mot Vasa IFK Blå

Då var det dags för en av årets höjdpunkter, Piteå Summer Games fred 27 juni - sönd 29 juni. Vi har liksom ifjol 2 lag och beroende på hur det går är matchtider på lörd em och söndag beroende på hur det går i gruppspelen. Nedan har ni lagindelning och matcherna i gruppspelet. Se till att ladda ryggsäckarna med mellis och kläder efter väder, ser ut att kunna bli lite regn.

Samling 45 min innan matchstart på plats, kom ihåg att det är mkt trafik och långa köer så åk i tid.

Viktigt att ni hör av er snarast möjligt vid skada/sjukdom. 

Nu taggar vi för en toppenhelg!

//Ledarna

GIF GRÖN

Leon, Freddy, Edvin, Truls, Walter, Amir, Lucas, Malcolm, Hugo, Vidar

Slutar GIF Grön 1:a eller 2:a i gruppen är det matcher kl 15 eller 19 på lördag. Blir GRÖN 3:a eller 4:a match sönd kl 8 eller kl 15.

GIF VIT

Adrian, Ludvig, Melker, Sigge, Ebbe, Wilmer S, Felix, Einar, Wilmer T, Alvin

Slutar GIF VIT 1:a eller 2:a i gruppen är det matcher kl 15 eller 19 på lördag. Blir VIT 3:a eller 4:a match sönd kl 8 eller kl 15.

Hej!

Pga det ihållande regnet är planerna ospelbara och därav ställer vi in dagens träning, hoppas på mindre regn imorgon.

//Tränarna

Hemmamatch imorgon mot IFK Luleå röd, samling 17.15 och matchstart kl 18.00. Följande killar spelar:

GIF-IFK Luleå Röd
Gammelstads IP
Matchstart 18.00, Samling 17.15

Adrian, Edvin, Freddy, Hugo, Leon, Ludvig, Felix, Sigge, Walter, Vidar, Wilmer S

Reserver:
Malcolm, Truls